Amitabha ~~ Xiao Na꽃 스님이 자신을 때리고，깊이로 밀어，웻로드들이 오래 기다리 셨습니다 ~

다양한 위치를 제어하려면，실제로 신체의 체력을 테스트하는 것입니다.，그리고 샤오 나는 불교의 제자로서，물론 그는 체력에 큰 관심을 기울이고，다음 4 가지 연습 문제，4 개의 섹스 체위에 대해 각각，숨기지 말고 젖은 주인에게 보내，주의!

1.도기 스타일：높은 다리 훈련
엉덩이의 힘을 사용하는 것 외에도，사실 허벅지 근육도 매우 중요합니다，대부분은 몸을 앞으로 이끄는 허벅지 근육입니다.，따라서 하이 레그 리프트를 사용하여。

다리를 올리는 것은 폭발적인 힘만을위한 것이 아닙니다、하지 강화는 많은 도움이 될 수 있습니다，동시에 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다。
각 그룹에 대해 최소 60 초를 수행하는 것이 좋습니다.，30 초 동안 휴식，총 4 세트。

2.전도사：인도 푸시 업
선교 자세는 기본이지만，하지만 실제로 팔을 테스트、어깨、허리，코어 근육도，그래서 당신은 연습을 할 수 있습니다"인도 푸시 업"운동하러와。

이 동작은 요가에서 변경되었습니다.，처음에는 손과 발을 바닥에 댈 수 있습니다.，아치처럼 몸을 받쳐，위로 밀고 상체를 앞으로 밀어，동시에 고개를 들고 잠시 동안 일어나，원래 위치로 돌아 가기。
한 번에 10 번하는 것이 좋습니다.，30 초 동안 휴식，총 4 세트，자신의 취향에 따라 연습 방법을 변경할 수도 있습니다.。

3.여성 상사：차체 현수교 지원
여성 상하 남성의 자세에 노력이 필요하지 않다고 생각하지 마십시오.，사실 여성 리더가，누워있는 남자도 복부와 엉덩이 근육을 사용해야합니다.。

할수있다"바디 서스펜션을위한 브리지 지원"운동하러 오세요：
먼저 바닥에 평평하게 누워，손바닥을 몸의 양쪽에서 45도 각도로 열고 바닥에 붙입니다.，발 뒤꿈치로지지，
그런 다음 엉덩이를 사용하여 30 초 동안 세게 들어 올리십시오.，자신의 상황에 따라 서서히 15 초 증가 가능，2 분 동안 정지 될 수있을 때까지。

4.기차 점심：모래 주머니와 스쿼트
AV의 어려운 기차 도시락，모든 사람이 원하는 것을 할 수있는 것은 아닙니다.，이 자세를 사용하려면 상체가 튼튼해야합니다，그리고 하체의 다리와 코어 근육。

그래서 당신은 모래 주머니로 쪼그리고 앉을 수 있습니다.，허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하려면。
양손으로 가슴 앞의 모래 주머니를 잡습니다.，어깨 너비만큼 벌리십시오.，그런 다음 천천히 쪼그리고，각 그룹에 대해 5-10 회 반복하는 것이 좋습니다.，30 초 동안 휴식，총 4 세트。

구유 윤：연습하지 않고 권투 연습，이전 사람에게。
강한 몸매，움직임의 힘을 보여줄뿐! 젖은 마스터는 연습을 원할 수 있습니다.，나는 그것이 침대에서의 능력을 향상시킬 수 있다고 믿습니다! 아미타불~

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