Amitabha ~~ Xiao NaIl monaco dei fiori si schiaffeggia，Spingi in profondità，I Wet Lords aspettano da molto tempo ~

Per controllare varie posizioni，In realtà è un bel test della resistenza del tuo corpo，E Xiao Na, come discepolo buddista，Ovviamente presta grande attenzione alla forma fisica，I seguenti 4 esercizi，Rispettivamente per 4 posizioni sessuali，Non nasconderlo e inviarlo a voi padroni bagnati，Attenzione!

1.Alla pecorina：Allenamento per le gambe alte
Oltre a usare la forza dei fianchi，In realtà anche i muscoli della coscia sono molto importanti，La maggior parte sono muscoli della coscia per guidare il corpo in avanti，Quindi puoi usare i sollevamenti per le gambe alte per allenarti。

Alzare le gambe non è solo per potenza esplosiva、Rafforzare gli arti inferiori può aiutare molto，Allo stesso tempo, l'esercizio aerobico può migliorare la funzione cardiopolmonare。
Si consiglia di fare almeno 60 secondi per ogni gruppo，Riposa per 30 secondi，Fai 4 serie in totale。

2.missionario：push up indiano
Sebbene la postura del missionario sia basilare，Ma in realtà prova il braccio、Spalla、parte bassa della schiena，Anche i muscoli del core，Così puoi esercitarti a fare"Indiano push up"Vieni ad allenarti。

Questo movimento è cambiato dallo yoga，All'inizio puoi mettere le mani e i piedi per terra，Sostieni il corpo come un ponte ad arco，Fai un push up e spingi la parte superiore del corpo in avanti，Allo stesso tempo, alzati e rimani per un po'，Torna alla posizione originale。
Si consiglia di fare 10 volte alla volta，Riposa per 30 secondi，Fai 4 serie in totale，Puoi anche cambiare il metodo di pratica in base alle tue preferenze。

3.Superiore femminile：Supporto del ponte sospeso del corpo
Non pensare che la postura del maschio superiore e inferiore femminile non abbia bisogno di lavorare sodo，Infatti, quando la leader femminile，L'uomo sdraiato deve anche usare i muscoli dell'addome e dei glutei。

può fare"Supporto ponte per sospensione carrozzeria"Vieni ad allenarti：
Prima sdraiati a terra，Apri i palmi delle mani a 45 gradi su entrambi i lati del corpo e attaccati al suolo，Sostenuto dal tallone，
Quindi usa i fianchi per sollevarlo con forza per 30 secondi，Può essere gradualmente aumentato di 15 secondi in base alla propria situazione，Fino a quando non potrà essere sospeso per due minuti。

4.Addestra bento：Squat con il sacco di sabbia
Il treno difficile bento in AV，Non tutti possono fare quello che vogliono，Per usare questa posizione, devi avere una parte superiore del corpo forte，E le gambe e i muscoli centrali della parte inferiore del corpo。

Quindi puoi accovacciarti con i sacchi di sabbia，Per rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei。
Tieni i sacchi di sabbia davanti al petto con entrambe le mani，Piedi alla larghezza delle spalle，Quindi accovacciarsi lentamente，Si consiglia di eseguire 5-10 ripetizioni per ogni gruppo，Riposa per 30 secondi，Fai 4 serie in totale。

Gu Youyun：Pratica la boxe senza praticare，Al vecchio。
Avere un corpo forte，Solo per mostrare il potere delle mosse! I maestri bagnati potrebbero voler fare pratica，Credo che possa migliorare la potenza di combattimento a letto! Amitabha~

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