Amitabha ~~ Xiao NaBlommemonnik klap homself,Lu Ziyan,Wet Lords wag al lank ~

要想駕馭各種體位,Dit is eintlik 'n toets van u liggaam se uithouvermoë,En Xiao Na, as 'n boeddhistiese dissipel,Natuurlik gee hy baie aandag aan fisieke fiksheid,Die volgende 4 oefeninge,Onderskeidelik vir 4 geslagsposisies,Moenie wegkruip nie en stuur dit aan u nat meesters,Aandag!

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1.Doggy styl:高抬腿訓練
狗爬式除了使用臀部的力量其實大腿肌肉也很重要大多數都是大腿肌來帶領身體往前的動力所以可利用高抬腿來訓練
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高抬腿不但對爆發力強化下肢有相當大的幫助同時還是有氧運動可提升心肺功能
建議每組最少做60秒休息30秒一共做4組

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2.sendeling:印度式伏地挺身
傳教士體位雖然基本但其實考驗手臂肩膀下背甚至核心肌肉因此可以練習做「印度式伏地挺身」來健身
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這動作由瑜珈變化而來一開始可以把雙手雙腳放在地上將身體如拱橋一般撐起做一個伏地挺身後讓上身往前推同時頭仰高停留一下再回到原位
建議每次做10下休息30秒一共做4組也可依自己喜好改練習方式

3.Vroulike meerdere:身體懸空橋式支撐
別以為女上男下的姿勢男人不用出力其實女上位時躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉
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可以做「身體懸空橋式支撐」來鍛鍊
首先平躺在地身體兩側45度打開手掌並貼地以腳跟為支撐
然後用臀部用力提起維持30秒可依自身狀況逐漸增加15秒直到能懸空兩分鐘為止

4.Trein bento:抱沙包深蹲
AV中高難度的火車便當並不是每個人想做都做得到要使用這姿勢必須要有強壯的上半身還有下半身的腿部以及核心肌群
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因此可以採取抱沙包深蹲的方式以加強大腿和臀部的肌肉
雙手將沙包抱在胸前雙腳與肩同寬然後慢慢深蹲動作建議每組做5~10下休息30秒一共做4組

Gu Youyun:練拳不練功到老一場空
有強壯的身體方能展現招式威力!各位濕主不妨練練相信都能提升床上戰力!阿彌陀佛~

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3.Vroulike meerdere:身體懸空橋式支撐
別以為女上男下的姿勢男人不用出力其實女上位時躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉
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可以做「身體懸空橋式支撐」來鍛鍊
首先平躺在地身體兩側45度打開手掌並貼地以腳跟為支撐
然後用臀部用力提起維持30秒可依自身狀況逐漸增加15秒直到能懸空兩分鐘為止



4.Trein bento:抱沙包深蹲
AV中高難度的火車便當並不是每個人想做都做得到要使用這姿勢必須要有強壯的上半身還有下半身的腿部以及核心肌群
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因此可以採取抱沙包深蹲的方式以加強大腿和臀部的肌肉
雙手將沙包抱在胸前雙腳與肩同寬然後慢慢深蹲動作建議每組做5~10下休息30秒一共做4組



'Super eenvoudige fiksheidsoefening' wat 4 geslagsposisies versterk! Laat u die kragtiger slaan!

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