阿彌陀佛~~小衲花和尚撸自身，擼至深處魯自呻，各位濕主久等了~

要想駕馭各種體位，其實相當考驗身體的體能，而小衲身為佛門子弟，當然對於強身健體十分注重，以下4招健身動作，分別針對4種做愛姿勢，通通不藏私送給各位濕主，注意來！

1.狗爬式：高抬腿訓練
狗爬式除了使用臀部的力量，其實大腿肌肉也很重要，大多數都是大腿肌來帶領身體往前的動力，所以可利用高抬腿來訓練。

高抬腿不但對爆發力、強化下肢有相當大的幫助，同時還是有氧運動可提升心肺功能。
建議每組最少做60秒，休息30秒，一共做4組。

2.傳教士：印度式伏地挺身
傳教士體位雖然基本，但其實考驗手臂、肩膀、下背，甚至核心肌肉，因此可以練習做「印度式伏地挺身」來健身。

這動作由瑜珈變化而來，一開始可以把雙手雙腳放在地上，將身體如拱橋一般撐起，做一個伏地挺身後讓上身往前推，同時頭仰高停留一下，再回到原位。
建議每次做10下，休息30秒，一共做4組，也可依自己喜好改練習方式。

3.女上位：身體懸空橋式支撐
別以為女上男下的姿勢男人不用出力，其實女上位時，躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉。

可以做「身體懸空橋式支撐」來鍛鍊：
首先平躺在地，身體兩側45度打開手掌並貼地，以腳跟為支撐，
然後用臀部用力提起維持30秒，可依自身狀況逐漸增加15秒，直到能懸空兩分鐘為止。

4.火車便當：抱沙包深蹲
AV中高難度的火車便當，並不是每個人想做都做得到，要使用這姿勢必須要有強壯的上半身，還有下半身的腿部以及核心肌群。

因此可以採取抱沙包深蹲的方式，以加強大腿和臀部的肌肉。
雙手將沙包抱在胸前，雙腳與肩同寬，然後慢慢深蹲動作，建議每組做5~10下，休息30秒，一共做4組。

古有云：練拳不練功，到老一場空。
有強壯的身體，方能展現招式威力！各位濕主不妨練練，相信都能提升床上戰力！阿彌陀佛~

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